歡迎光臨泉州市悅動體育用品有限公司!!!
picture
服務
熱線
0595-28673998
暫無圖片

首頁 > 新聞中心 > 公司資訊

新聞中心

悅動告訴你健身需要注意的幾個要點?

來源:暫無 發布時間:2017-12-27點擊次數:載入中...

悅動告訴你健身需要注意的幾個要點?



? ? ? 1.循序漸進,力所能及。這是健身鍛煉中應恪守的基本原則。試舉重量不能超出自身的承受能力。尤其是中斷訓練后,重新開始訓練時,不能急于增加運動負荷(包括重量、強度、密度、時間),也不宜采用以前的訓練重量,必須有個恢復階段,使肌體逐步適應。

  2.動作規范。不規范的動作會給關節、肌肉、韌帶帶來意外的損傷。比如,做仰臥飛鳥時雙臂下降得太低,超出關節的承受范圍,使主動肌對重量失去控制,就會造成肩關節或肘關節受傷或韌帶拉傷。又如,練杠鈴深蹲時,若含胸弓腰,則不但影響訓練質量,且會造成腰椎損傷。因此,動作規范是預防運動損傷的重要因素。

  3.狀態不佳時降低運動量或停止鍛煉。人體的運動機能有高峰期和低谷期,身體狀態不佳時就要降低運動量,或休息一兩天,以作調整。切勿勉強去做,因受傷往往是狀態不佳時精力不濟造成的。

  4.情緒低落時更換健身方式或場所。情緒低落時更換健身方式或健身場所對情緒的調節能起積極作用。忌諱“身隨而心違”和心帶雜念的訓練。

  5.大負重時請伙伴或教練保護幫助。大負重或完成難度大的動作時,要請健身伙伴或教練保護幫助,做到有備無患。

  6.注意力集中,加強自我保護。注意力集中既可提高訓練質量,又能防止意外受傷。鍛煉過程中身體出現不適征兆(如疼痛)時,應適當降低運動量,或停止鍛煉,加強自我保護。

  7.保證休息。健身鍛煉后身體透支,肌肉細胞大量損傷,需要充分的休息,以促進肌體恢復和肌肉生長。休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娛樂活動。休息不好不但影響肌體的恢復,而且易造成訓練過度和運動損傷。

  8.訓練內容的科學組合很重要。譬如,肩和背同一節課練zui好先練肩后練背。這樣做的好處是:練背的過程肩部肌肉得到積極性休息(肩部肌群能更好地伸展放松)。若先練背再練肩,則容易導致上背肌群的挫傷。又如,大腿zui好在練背的前天練。因為練腿(如杠鈴深蹲)時腰背肌群參與用力(起支撐作用),若練腿的前天已練腰背,則腰背肌在疲勞尚未完全恢復的情況下承受能力有限,這時練腿非但發揮不了腿肌的潛力,而且易造成腰背損傷。若練腿在前,則既能確保大腿的訓練質量,又不影響背部訓練。

SjJqYyOaulfLprhzuqR6zrxrEtrcrOMB1w0kkvFNd/f9qS1RsUOzPYv6R24L369K6hYfU3f2ftpEzozictpARa+K23Ik6lG3Se5XPcFXZwSGfyq9+KqyKVpteCHVThtP 亚洲色大成网站WWW学生,女人扒开腿让人桶视频,亚洲成A人片在线观看网站,人人弄狠狠婷五月丁香
<蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <文本链> <文本链> <文本链> <文本链> <文本链> <文本链>