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福建跑步機批發熱身運動注意事項一個都不能少

來源:www.ravsr.com發布時間:2018-08-17點擊次數:載入中...

??夏季炎熱,于是,跑步機就成了“天不時、地不利、人不和”時候的不二之選。
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??不過,使用福建跑步機批發也是有講究的,可不是隨隨便便通上電、一鍵開始然后一陣蹦跶就完事了的。下面就來看看跑步機的正確打開方式吧!
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??Step1 自我評估使用跑步機經行訓練首先需要做的并不是辦張健身卡或者買臺跑步機,而是對自己的身體、運動狀態進行理性的評估,看你是否適合使用跑步機。
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??對于新手而言,要在整個過程跑步中科學的掌控速度不是一件易事,跑步時對心臟負荷能力的要求也比較高,一旦發生意外,對于有心臟病的跑者而言十分危險,因此不建議這類人群使用。
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??由于跑者在跑步機上跑步會長時間保持相同的速度、步頻和步幅,對骨骼的壓力和關節的反復磨損較大,因此不建議骨質疏松、有關節炎、半月板或韌帶損傷以及做過關節人工置換的跑者利用跑步機訓練。
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??福建跑步機批發如果你比較肥胖且體重超過90kg,那么請放過自己也放過跑步機吧。
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??Step2 認識你面前的跑步機隨著科技發展,福建跑步機批發的功能越來越多,其中更是不乏一些莫名其妙的功能,對于說明書上密密麻麻的功能,你大可不必像高中溫書一樣每一條都牢記心中,事實上,就算是頗有經驗的健身教練也不過使用了跑步機上不到70%的功能。
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??不過,一些基礎的功能是跑者使用前必須了解的,如果你不想菜鳥一般愣在跑步機面前的話。至于基礎功能之外的那些,就好比一臺國產經濟型轎車上的自動垃圾桶一樣,仁者見仁。
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??整體結構1、跑帶:跑步時腳踩的位置;2、防滑護邊條:跑帶兩側的固定邊條,必要時雙腳站上可避免危險;3、扶手:兩側扶手上一般裝有速度、坡度快捷鍵,方便跑步過程中進行調節;以及測定心率的金屬片,便于監控心率,一些新型的跑步機心率測試器是單獨夾在耳朵上的;4、控制面板:跑步訓練的數據選擇、調控,數據顯示都在上面;5、置物區:控制面板兩側的平面或槽盒,別不敢用,這就是給你放東西的;6、鎖:控制面板下方的磁片或插片,帶著連接繩,另一端是一個小夾子,一般是紅色或黃色的,夾在衣服上,一旦出現意外跌倒,鎖即被拉開,跑步機馬達將停止運行。
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??控制面板區1、顯示屏:顯示模式、速度、心理測試值等數據;2、開始/停止鍵:顧名思義;3、速度/坡度快捷鍵:就是控制面板上的那些數字按鈕,可直接選擇額定的速度和坡度;4、速度/坡度調節鍵:“+”“-”或上下符號按鈕,用于自行調控速度和坡度;5、模式選擇鍵:一些比較高的跑步機會有這樣的功能,就像美圖秀秀的功能一樣,通過專家設定好的數據,直接選擇“恢復跑”等功能。
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??Step3 做好跑前準備1、跑步裝備:跑步衣褲應選擇比較專業的運動服,避免衣褲過于寬松、肥大而被卷入跑步機或掛在扶手上;應選擇質量較輕、鞋底較薄的鞋子,慢跑鞋就是不錯的選擇,千萬不要為了所謂的彈性而選擇鞋底很厚而且還帶有氣墊的那種鞋,這會增加膝關節、踝關節的損傷風險;準備一條毛巾及時擦汗,這樣可以避免汗滴在跑帶上打滑。
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??2、熱身:上跑步機跑步前應進行10~15min的熱身和拉伸運動。
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??3、福建跑步機批發檢查跑步機:在跑步機上跌倒可不是小事,為了跑步時的安適,檢查跑步機是必不可少的環節,尤其是到健身房進行跑步訓練時。跑者需要確保跑帶運行正常且干燥不濕滑;控制面板上的各個調節鍵可正常使用;鎖有效。
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??4、數據設定:跑步前跑者需要先對跑步的坡度、速度進行初始的設定,開始的速度和坡度不必太高,速度不要超過“8”(km/h),建議從“4~5”的走步開始,坡度用0%~2%即可。
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??5、在啟動跑步機之后,跑者站在兩側的邊條上,等待3~5s、跑帶運轉正常后再開始跑步;別忘了夾上鎖。
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??6、如果在家里跑步打開窗戶保持室內空氣流通,空調溫度設定制冷不宜過低,熱風不宜過高。
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??Step4 跑步注意事項保持正確的跑步姿勢正確的姿勢是保證效果、避免受傷的基本要求,在跑步機上跑步的姿勢與平地跑步大致相同,不過也有一些特別需要注意的地方。
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??悅動體育用品經銷(www.ravsr.com)福建跑步機批發、健身車、橢圓機、力量訓練器等健身器材,體育器材也在悅動的經營范圍內,包括籃球架、乒乓球桌、臺球桌、羽毛球拍以及各種球類。

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