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泉州動感單車六大常見錯誤,你可能也有犯過(上篇)

來源:www.ravsr.com發布時間:2018-09-03點擊次數:載入中...

  許多瘦身者都對泉州動感單車課程有很高的期望,因為騎動感單車1個小時能消耗400~600千卡的熱量。然而,一些練習者騎行一個月后,體重卻絲毫沒有減輕。究其緣由,在動感單車鍛煉過程中很容易出現六種常見的錯誤,正是它們阻礙了你的減重大業。
  
  錯誤一:車子沒有設置好
  
  如果車子沒有設置好,就無法充分從泉州動感單車課程中受益,也就影響了熱量的燃燒。如果你不調整你的車的部件,它將很難跟上運動的步伐和設置更大的挑戰。更重要的是,如果汽車調整不當,它可能會傷到自己。
  
  車子的正確設置方式如下:
  
  車座的高度應當與臀骨持平,這就能讓膝蓋稍微彎曲12度,當坐在車座上時,雙腿能完全伸直。如果車座的位置過高,就無法正確使用雙腿的肌肉把身體推離車座,有可能造成膝蓋受傷。如果車座的位置太低,膝蓋就可能在處于坐姿時過于緊繃,尤其是在用力較大的爬坡階段
  
  車把與車座的距離應當等同于前臂的長度。另一種檢查方法是坐在車子上踏腳蹬子時,確保膝蓋不超過腳尖的位置。你可以移動把手的位置,或是車座的位置,或是兩者都調整。在車輪轉動過程中,膝蓋彎曲的角度應小于90度。
  
  車把的位置應當比車座高5~8厘米。車把的位置越高,騎行對核心肌肉群和后背施加的壓力就越小。
  
  錯誤二:姿勢錯誤
  
  在泉州動感單車的位置調整好之后,感受一下。騎行的感覺舒服嗎?當你踏腳蹬子時動作順暢嗎?如果你對這些問題的回答大多是否定的,就需要根據以下這份清單來調整身體姿勢。
  
  泉州動感單車你的坐骨是均勻平衡地坐在車座上了嗎?
  
  當你站 在腳蹬子上時,身體是懸在自行車中間的位置上嗎?
  
  你的雙腳是平放在腳蹬子上嗎?
  
  你是肘 關節稍微彎曲,輕輕握住車把嗎?
  
  你的核心肌肉群參與運動了嗎?
  
  你能在動感單車上保持平衡嗎?保持平衡很關鍵,它有助于正確調動臀腿部肌肉參與運動。
  
  注:騎動感單車時保持正確的姿勢能讓特定的肌肉群得到更充分的鍛煉,增加它們的功率輸出。
  
  悅動體育用品(www.ravsr.com)經銷跑步機、動感單車、橢圓機、力量訓練器等健身器材,體育器材也在悅動的經營范圍內,包括籃球架、乒乓球桌、臺球桌、羽毛球拍以及各種球類。

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